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  • 久坐和跑步让心脏「变形」!对“图”入座:你的心脏长什么样?

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    [原文来自:www.pp00.com]


    若是把身体比作汽车,那心脏就是人体的动员机,源源络续地为全身供应着动力。平常生活中,我们一些不经意的行为都邑影响这台“动员机”的正常工作,甚至让它“变形”。


    [原文来自:www.pp00.com]


    《生命时报》(微信内搜刮“LT0385”即可存眷)采访专家,连系新研究剖析,我们的平常行为若何使心脏“变形”,并敷陈你若何珍爱好它。

    受访专家

    中国医学科学院阜外心血管病病院主任医师、国度心血管病中心防治资讯部主任 陈伟伟

    北京大学第三病院心内科副主任医师 徐顺霖

    中南大学湘雅病院活动医学科主任医师 吕红斌



    跑步、久坐都邑改变心脏外形


    近日,美国哈佛医学院研究团队在《美国国度科学院院刊(PNAS)》揭橥新研究指出,在进化过程中,人类的心脏在耐力方面也获得了优化。当然,能优化多大水平,取决于我们是跑步、耕田,照样瘫坐在沙发上。



    Science也在官网首页揭橥了题为《Running—or sitting—can change the shape of your heart》分享文章。



    研究人员使用超声波成像手艺对160余名成年男性的心脏进行了检测,介入者来自4个群体:从事耐力练习的长跑活动员、久坐不动的成年人、练习有素的橄榄球活动员和“生成的奔驰者”塔拉乌马拉人。为了便于对照,研究者还视察了43只成年雄性黑猩猩的心脏。


    究竟显露,在左心室壁厚度、心室容积和心输出量的绝对标度测量方面,4小我类组之间存在显着差别:


  • 耐力长跑活动员和塔拉乌马拉人的心室更大更长,心室壁更薄,这些特征有助于心脏长时间泵入大量血液。


  • 练习强度高、时间短的橄榄球活动员,心室较短较宽,并且心室壁较厚,久坐不动的人也是如斯。


  • 黑猩猩首要是在短时间内进行高强度活动,如打斗或攀缘,其心室最短,心室壁最厚。




  • 图片起原:PNAS


    研究人员认为,高强度运动导致动脉血压在短时间内骤升,是以左心室较大、心室壁较薄的构造对人和黑猩猩都是有益的,以确保有充沛的血液流向大脑,维持意识。但久坐的生活体式则会导致心室壁增厚,晦气于泵血。需要提醒的是,心室壁的转变具有可塑性,合营长跑和泅水等耐力活动或许能够获得改变。



    心脏专家的“护心活动”


    不少人认为,心脏欠好就应多歇息,避免活动。事实上,纪律的活动可降低心血管病灭亡风险。

    与不活动的人比拟,每周做中高档强度活动的人,缺血性心脏病和脑血管病灭亡风险离别下降64%和63%;尽量是心血管病患者,每周活动时间增加3小时,心血管疾病灭亡风险就能下降31%。


  • 美国加州大学圣迭戈分校的研究者发现,久坐令人们的心脏病发病率显著增高。研究称,天天只要少坐1个小时,心脏病的风险就会降低两成以上。

  • 美国心脏协会会刊《轮回》载文,45~64岁是增加心脏功能的“要害磨炼期”。研究究竟显露,从中年起头将经常磨炼融入平常生活,可恢复心肌活力,让心脏更年青年头。
  • 美国《预防》杂志网站曾邀请一些心脏病专家,介绍他们专属的护心窍门。



    匹兹堡大学心血管疾病研究所心脏病专家卡迪·布里彻:

    “我随身带着活动背包,平日天天磨炼60~90分钟。若是能有1小时的余暇时间,我就会在院区里跑步。我每周还要做2次瑜伽,冥想和深呼吸是天天做,如许就包管我入睡快、睡得香。”


    芝加哥心血管疾病研究所医疗部主任卡纳安·慕斯哈桑:
    “我行使上下班时间来磨炼,天天我都从家跑到办公室,一个往返有6公里。我还在背包里放了手提电脑和衣服,这就额外增加了5公斤的重量,相当于又做了力量练习。每餐我都要喝牛奶,它不光是一种饱腹感强的饮料,并且对心脏健康有益。”


    密歇根州博蒙特病院心脏病专家卡维塔·钦纳亚:
    “即使天天很忙,我也要抽出10分钟做一些瑜伽的根基姿势,如拜日式、巅峰式等。实际上,所有类型的瑜伽都能降低血压、心率和血糖。”

    克利夫兰诊所心脏病专家黛博拉·科恩:
    “我在生女儿之前还有时间赛马拉松,生完孩子我基本没有大段时间来磨炼了。如今,我会在睡眠前跳10分钟的跳舞,在家用跑步机上磨炼20分钟。”



    如许活动不悲伤脏


    活动可以改善心脏功能,但有时活动欠妥也会“毁心”。遵循以下“四不”原则,活动不悲伤脏。

    一、活动时,心跳加速但不胸闷;

    二、跑步中还能吹口哨,不喘;

    三、跑完后半小时微微出汗,不累;

    四、活动后次日不感应委靡。


  • 若是活动中显现气短、呼吸难题、胸痛、胸闷等症状,很或者是心脏供血不足或许肺功能差,肺活量不敷的示意。


  • 跑步跑到气喘吁吁,已经不克吹口哨了,这就是强渡过大的迹象,跑步竣事后很快心跳就复原平静,如许的磨炼对照适中,若是活动后半小时或许夜间心跳过快,那就要注重本身的活动强度和活动量了。


  • 若是活动影响第二生成活和工作,并且有委靡感,这就要降低活动量和活动强度。



  • 建议:“三高”人士、有潜在冠芥蒂的人在起头纪律磨炼前,最好经由较量心率或做活动心电图等方式评估活动强度和平安性,因为这些高危人群的活动往往诱发心肌缺血。

    提醒:活动后立时洗澡悲伤脏


    活动后大汗淋漓,好多人会立时洗个热水澡,感觉倍感清爽。然而并不是每小我都感觉“爽”,有的人会显现头晕眼花,严重的或者虚脱或休克。尤其对归并有潜在心脑血管疾病的患者来说,会大大增加心脑血管不测的或者。是以,活动后应恬静歇息,最好待心率恢复到平常状况,以20~40分钟为宜。▲

    参考文献:

    1.https://www.pnas.org/content/early/2019/09/10/19069021162

    2.https://www.sciencemag.org/news/2019/09/running-or-sitting-can-change-shape-your-heart


    本期编纂:邓玉


    版权声明:本文为《生命时报》(微旌旗:LT0385)原创,未经授权回绝转载。迎接分享到同伙圈。


     
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